Allenamento di boxe tailandese
Muay Thai Boxing Training - Allenamento dei pugili thailandesi
Allenamento di boxe tailandese
Per diventare un vero pugile tailandese ? è necessario un allenamento rigido con programmi prestabiliti. È essenziale che il Muay Thai combattente ci ascolta sempre? che dice il tuo insegnante, ma soprattutto osservi rigorosamente i suoi insegnamenti durante l'allenamento. Solo così? Io posso? diventare un vero campione.
Come allenarsi
Inizio di Allenamento di boxe tailandese : in questa fase c'? l'ingresso dell'allievo nella cerchia dei combattenti. È un periodo critico per un nuovo pugile tailandese, perché? ? è proprio durante questi primi giorni che bisogna fare i conti con la stanchezza che ne deriva esercizi fisici quali sono estenuante per non dire altro. Questo periodo iniziale pu? durare circa 15 giorni.
È necessario correre per aumentare la temperatura corporea.
Tutto Boxe tailandese maestri devono avere piena conoscenza della corretta formazione del proprio allievo.
Per un nuovo Pugile tailandese , non è mai entrato sul ring,? È necessario creare un allenamento muay thai programma come quello proposto qui sotto.
Quando ? deciso come impostare il allenamento di boxe tailandese, questo deve essere mantenuto a un ritmo basso per il primo periodo, il thai boxer non deve forzare l'esecuzione perchè? questo porterebbe a un senso di impotenza invece che di forza ed energia.
Per questo motivo ogni maestro di Thai boxe che si rispetti deve tenere presente che l’allenamento deve progredire gradualmente senza risultare impaziente.
Devi lasciare che il tuo allievo inizi con un leggero allenamento iniziale e aumenti nel tempo.
Il pugile thailandese potrebbe perdere la forza di volontà nei primi giorni di allenamento? se spingesse troppo durante l'allenamento e potesse provocare dolori muscolari e senso di stanchezza. Ecco perché ? È importante iniziare fin dal primo giorno con alcuni vuoti (o shadow boxing) e jogging. In questo modo il corpo si abituerà. al nuovo regime.
Le prime sei settimane sono le pi? importante per il formazione di un Pugile tailandese . Osservando il suo comportamento in questo primo periodo, si pu? capire subito se lo farò? un futuro dentro Boxe tailandese e quindi il padrone potrà? insegnargli tutto tecniche e segreti della muay thai.
Nel caso in cui il Allenamento di boxe tailandese si fa al sole e ad una temperatura molto alta? È necessario osservare i seguenti punti:
cercare un luogo con condizioni climatiche adatte all'allenamento;
pesare il pugile tailandese prima e dopo ogni allenamento. La differenza di peso? uguale alla quantità? dell'acqua persa durante la sudorazione. L'acqua persa dovrà? essere rifornito con acqua tiepida o tiepida, mai con acqua fredda;
un pugile tailandese dovrebbe sempre indossare a boxe tailandese maglietta e pantaloncini durante l'allenamento, questo per sudare e per mantenere il corpo caldo. Per una maggiore protezione, Guanti da boxe tailandesi con le relative bande sono obbligatori.
Si sentirà il pugile tailandese in questi momenti di riposo? l'esigenza? bere molta acqua, ma questo non è? molto consigliato poiché? potrebbe appesantirlo e renderlo meno agile per la ripresa degli allenamenti.
Durante la pausa di recupero il combattente non deve sedersi n? sdraiarsi perché? ciò potrebbe pregiudicare la formazione svolta fino a quel momento.
Invece di stare fermo? continua a muoverti lentamente per facilitare la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli.
Effetti dell'allenamento della boxe tailandese sul corpo
UN costante Allenamento di boxe tailandese aumenta i riflessi e migliora la circolazione. lo rende di più? cuore forte.
Vero allenamento muay thai ? in grado anche di aumentare il volume del sangue pompato dal cuore rispetto alle persone che non si allenano.
L' allenamento muay thai costante ha i seguenti effetti sui muscoli:
- aumento della massa muscolare. Se l'allenamento viene svolto in sintonia con il proprio corpo, le fibre muscolari cresceranno in modo armonioso e alcuni enzimi presenti nei muscoli permetteranno loro di lavorare al meglio;
- il portiere della formazione? ad un ingrossamento delle ossa poiché? dovranno essere pi? resistente durante gli attacchi dell'avversario. Allo stesso tempo la flessibilità? delle articolazioni aumenterà? notevolmente.
Andrà anche il sistema respiratorio? ottenere i vantaggi elencati di seguito:
? scientificamente provato che i muscoli respiratori di un pugile tailandese sono pi? sviluppati rispetto a quelli delle persone normali;
il respiro" ? maggiore da allora? il combattente di muay thai? sottoposti a condizioni di forza fisica esplosiva con poco ossigeno disponibile. Il corpo deve imparare a trasportare di più. ossigeno con poco sangue e renderlo sufficiente per lo sforzo. Se confronti il respiro di un pugile tailandese con quello di una persona comune, puoi? noti come l'atleta risparmia molto di più? l'aria rispetto ad una persona che non si allena. Anche se l'aria che respiri? minore, il suo utilizzo? meglio perché? è ottimizzato.
Il corpo di un combattente di muay thai si adatta di più? rapidamente ai cambiamenti e questo aumenta la stima in s? loro stessi.
Capacità e abilità nella boxe tailandese
Esistono 10 elementi base nati per costruire competenze? e le competenze? Critiche per il successo di un combattente di muay thai:
1. Riscaldamento: fondamentale per “svegliare” i muscoli e renderli flessibili.
È importante riscaldare le articolazioni affinché il corpo sia nella condizione giusta per allenarsi.
2. Pazienza. Questo punto ? rivolto agli studenti appena entrati nel mondo della boxe thailandese. Costruire capacità La fisica necessaria per un combattente di muay thai richiede tempo. Ci vogliono dalle 6 alle 8 settimane affinché un principiante sia in grado di eseguirne alcuni esercizi correttamente .
La durata ottimale va sempre definita in base alla resistenza e all'esperienza del pugile thailandese. Per principianti , allenamento muay thai non deve essere troppo pesante per il corpo e comunque non deve superare le 2 ore per ogni seduta.
L'insegnante deve sempre monitorare il suo allievo per assicurarsi che non si stia sovrallenando. Il sovrallenamento potrebbe causare dolori muscolari e, a lungo andare, danni ai tessuti muscolari.
4. Conosci i tuoi limiti: non tutte le abilità? di un pugile tailandese sono allo stesso livello. Ogni combattente ha limiti fisici diversi per quanto riguarda resistenza e forza.
5. Forza fisica: questa? una delle caratteristiche principali di un pugile tailandese. Qualsiasi combattente di muay thai deve lavorare innanzitutto sull'incremento della forza, prima ancora che su quello della resistenza e della velocità.
6. Allenamenti Varaire Glin. È molto importante che il maestro di Thai boxe prepari il suo allievo in modo versatile per non annoiarsi durante l'allenamento.
Servono sempre nuovi stimoli per far nascere un campione.
7. Intensità formazione: l'obiettivo principale dell'allenamento di muay thai ? per aumentare la propria forza e capacità, ma? è necessario tenere conto anche dell'intensità? con cui decidi di allenarti.
L'intensità deve aumentare gradualmente in base alla durata dell'allenamento.
Questi sono esercizi ciò deve essere fatto alla fine della sessione di allenamento.
9. Rilassamento del corpo. In Tailandia, al termine dell'allenamento, ai combattenti viene assegnato un massaggio per rendere i muscoli più forti. ricettivo agli allenamenti, migliora la circolazione sanguigna e riduce lo stress
10. Esercizi di routine: Elementi di fondamentale importanza durante gli allenamenti sono gli esercizi di routine come l'allenamento al sacco.
Riscaldamento della Muay Thai
Un buon riscaldamento, fatto correttamente,? benefico per il corpo.
Dalle testimonianze di tutti i lottatori che abbiamo incontrato abbiamo dedotto che un buon riscaldamento? in grado di prevenire gli strappi muscolari causati dal sovrallenamento.
Lo scopo principale del riscaldamento, proprio come dice il nome stesso,? per aumentare la temperatura corporea per riscaldare i muscoli profondi e sciogliere i legamenti. Il corpo sarà pi? flessibile e predisposto e predisposto ad aumentare l'intensità? di formazione.
Altri esercizi utili per il riscaldamento sono il jogging, la corsa a velocità moderata e altri esercizi simili come il salto della corda.
L'importante? che questi esercizi vengano svolti con calma e con il corpo libero da costrizioni.
Gli esercizi di riscaldamento aiutano il pugile tailandese a capire quale temperatura corporea è necessaria per massimizzare il proprio allenamento.
Tutti questi esercizi devono essere eseguiti in modo crescente finché il lottatore di muay thai non avrà raggiunto la giusta circolazione sanguigna per i suoi muscoli.
Una buona riscaldamento muay thai dura circa 20-25 minuti.
Tuttavia è sempre bene tenere presente che il riscaldamento deve essere diverso per ogni persona, ma soprattutto studiato dal proprio maestro di Thai boxe in base alla propria età? e sulla tua condizione fisica.
Ricordatelo alla fine di ciascuno formazione sessione un pugile tailandese deve eseguire alcuni esercizi di stretching per riportare il suo sistema circolatorio al suo stato normale.